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孕媽咪缺鈣不僅對自身無益，還會影響肚子裡寶寶的健康。所以孕媽咪一定不可以小看補鈣的工作。五個小信號，告訴孕媽咪要趕快補鈣了哦!
信號一：手足浮腫，腰酸腿疼
懷孕了，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼。其實，這種浮腫和酸痛多見於妊娠晚期，與鈣大量流失，血清鈣濃度降低及內分泌改變有關。因此，媽媽需要通過補鈣，降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。
推薦預防食譜：赤小豆粥
材料：赤小豆、粳米各100克，白糖100克。
*做法：赤小豆洗淨浸泡過夜;粳米淘洗乾淨，一起放入鍋內，加水適量，煮沸後，用文火煮至豆米熟透，白糖調味即可食。
**營養小貼士：利水消腫，健脾養月於，益氣固腎。適用於孕婦妊娠水腫、腳氣浮腫、腎炎水腫等症狀。
信號二：預防抽筋，關節疼痛
鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經細胞的調節有密切關係。當媽媽缺鈣時會引起神經興奮性增加，致使肌肉收縮，出現抽筋、關節疼痛等症狀。因此，孕婦需要補充足夠的鈣質，預防以上症狀。
推薦預防食譜：芹菜牛肉絲
材料：嫩牛肉300克，芹菜200克，料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。
準備：將牛肉洗淨，切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精醃製1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗淨，切段。
做法：
1、熱鍋下薑片爆炒，然後加入醃製好的牛肉。
2、加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調味出鍋。
**營養小貼士：
牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。
信號三：妊娠高血壓
媽媽懷孕，不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒症，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。所以補充鈣製劑，對孕期媽媽至關重要。
推薦預防食譜：酸甜三文魚
材料：三文魚60克、檸檬汁15克、橄欖油10克、鹽3克、胡椒粉3克。
做法：
1、將檸檬汁、橄欖油混合攪拌均勻。
2、將三文魚放入做法一中的攪拌汁中，同時撒上少許鹽及胡椒粉，醃製約10分鐘。
3、用橄欖油起鍋，放入三文魚兩面煎熟，然後將醃汁一起加熱後淋上即可。
**營養小貼士：肉質細嫩，口感爽滑，增強血管彈性和韌性，防治高血壓。
信號四：產後牙齒鬆動
孕期媽媽生產後，發現本來整齊漂亮的牙齒鬆動了。這是為什麼呢?其實不是老傳統所說的：“產後刷牙傷了原牙，才會牙齒鬆動”，而是因為缺鈣。所以產後如果及時補鈣，就能減少這些症狀出現。
推薦預防食譜：鮮蝦燒萵筍
材料：蝦子50克，萵筍350克，油5克，紹酒，醬油，白糖，鹽，味精各1小匙，蔥，薑片各少許，澱粉適量。
做法：
將萵筍去根、葉、皮，切片，下入沸水鍋中焯燙透，撈出瀝淨水分備用。炒鍋上火燒熱，下入蝦子，蔥、姜熗鍋，烹紹酒，放入萵筍翻炒，再放入白糖、醬油、鹽、味精，添少許湯，燒至入味，用水澱粉勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤即可。
**營養小貼士：蝦皮可以補鈣，孕婦常食會增加營養。
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