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產後瘦身是每個新媽媽的必修課，要想恢復妊娠前的完美曲線，著實要下一番苦工，不過產後瘦身要是掌握了下面這7個關鍵，也絕對不是難事!
關鍵1：少吃鹽或調味品
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
這就是為什麼產婦在產後第1週最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1週不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3週想瘦就很難了。
關鍵2：實施階段性食補
產後第1週的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2週由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1週以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、4週，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪!
除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。
關鍵3：注意營養均衡及熱量的控制
營養師莊琬瑜表示，媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一周以減肥一公斤為佳，雖然不是快速減肥，但減去的總體積反而較大，不容易复胖。營養師莊琬瑜還表示，節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減肥又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好。
關鍵4：使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。
不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6週才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。
關鍵5：親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!
因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。
關鍵6：生活方式的調整
大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減肥方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減肥成功率很高。
關鍵7：意志力
瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
產後瘦身不復胖2原則
1. 切勿節食：節食影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，會愈減愈重。
2.保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。
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