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九月過後，天氣秋高涼爽，這個季節是孕媽媽們最美好的季節。因為孕媽媽懷孕過程中，焦躁的情緒也隨著天氣的和暖而穩定了下來。同時秋季水果豐收，多吃水果有利於葉酸的補充，另外孕媽睡眠好有利於緩解妊娠高血壓。
優生優育的首要條件是在懷孕過程中要選擇適當的時間，這樣“製造”出的寶寶才是最聰明最健康的。秋季氣候溫和適宜，風疹病毒感染和呼吸道傳染病較少流行。孕媽媽的飲食起居易於安排，這樣可使胎兒在最初階段有一個安定的發育環境，對於預防畸胎保證優生最為有利。
**秋季孕媽放心出遊沒問題**
秋季是一個適合懷孕的季節，因為孕媽媽在懷孕初期不容易受到各種疾病影響。孕媽媽如果在春季懷孕會容易患上流感，夏季懷孕又容易得空調病，冬季懷孕又會容易著涼，這樣受罪不僅僅是孕媽媽，還有肚子裡的胎寶寶。而孕媽媽在秋季懷孕，胎寶寶在肚子裡就會有一個安定的發育環境。而且孕媽媽們可以在秋季放鬆心情出遊，不用擔心太多。
孕媽媽在秋季出遊，不代表只能在自家附近的公園走動，還是可以選擇一些較方便、安全的旅遊景點作定點旅遊。不過，孕媽媽在旅行前也要確認自己的身體狀況，特別是選擇國慶長假出國旅遊的孕媽媽，更要做好事前功課。有些航空公司對於懷孕36週以上的孕媽媽乘坐飛機也有一定的限制，因為這個時期還有諸如破水、見紅等早產的危險。
畢竟是帶著個胎寶寶出遊，孕媽咪的出遊方式也是必須好好斟酌的。孕媽媽出遊最好不要跟隨旅行團，旅行團一般行程安排比較緊，常常趕景點，走馬觀花往往造成孕媽咪比較勞累。而且從一個城市趕到另一個城市，在車上度過大半時光的旅遊團，似乎對於孕媽媽來說像是煎熬。
而小編建議準爸爸和孕媽媽進行自助遊，因為行程可以自己安排。準爸爸可以安排好適合孕媽咪的行程。行程盡量安排得寬鬆一點，保證孕媽咪的休息睡眠，不要打斷原有的規律。在旅途中可以根據自己的實際情況隨時調整行程計劃，覺得好的地方也可以多呆一些時間，非常方便。而且自助遊事先的功課也能加深對目的地的印象，使整個旅程更加富有意義。
**秋季豐富瓜果任你吃**
秋季懷孕，對於嘴饞的孕媽媽來說簡直是一種幸福。因為秋季是豐收的季節，各種各樣的新鮮蔬菜瓜果陸續上市。其中，有很多瓜果都能幫助孕媽媽補充葉酸。
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以孕媽媽真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹製習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
平時，孕媽媽可以多吃新鮮的水果，如橘子、草莓、櫻桃等。但小編提醒一下，孕媽媽應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
**秋季孕媽睡好沒煩惱**
所謂春困秋乏，孕媽媽睡眠不好眾所周知。因此，孕媽媽在秋天必須有充足睡眠時間，這樣才能保證胎兒發育。很多孕媽媽認為睡眠時間長就能保證睡眠質量。其實不是的。
小編認為，孕媽媽的睡眠時間是沒有具體標準的，只要孕媽媽不感到勞累就好，當然至少要8個小時以上了。孕媽媽睡眠時間的長短並不是關鍵，主要是睡眠的質量，如果睡眠時間短一些，但感覺精力充沛，那也是沒有問題的。如果你感覺身體很困倦，應該多睡。有的孕婦甚至需要睡上10個小時，比如有妊娠高血壓綜合徵或有先兆早產、胎兒宮內生長遲緩的孕婦，應適當增加睡眠時間。
雖然孕媽媽懷孕期間容易睡眠質量差，但是秋季沒有夏天的酷熱難耐，也沒有冬天的寒冷刺骨。而且秋季晚上睡眠不用開空調，溫度剛剛好，孕媽媽們能夠得到很好的休息。在家裡，孕媽媽最好經常打開窗戶，讓空氣對流，還可以感受暖和的秋風。秋季懷孕，孕媽媽的睡眠質量是可以保證的，而且還能保持一個良好的精神狀態。這樣就可以輕鬆迎接新生命的到來。
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