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為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要的。不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同。小編認為，產後瑜珈練習是促進骨盆腔血液循環的運動，瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功效。
**新媽媽至少6星期後再去瘦身**
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。
而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的最佳方法。瑜伽通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後的你感情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。在練習過程中，新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。
**產後瑜伽瘦身方法**
一、腹式呼吸：
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;
3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
二、肩臂：
1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;
3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重複一次。
三、腹部：
1.仰臥，雙手置於身體兩側;
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;
3.吸氣，還原。再重複相反的方向。
四、背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方;
2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3.還原，再重複相反的方向。
五、 骨盆：
1.雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地;
2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩週左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8 週後 開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
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