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經歷的十月懷胎，新媽媽們終於為家庭添加一位新成員。可是，在高興之餘，新媽媽發現自己的肚子還是像懷胎時候一樣大小。其實是子宮為了容納新生命，作為寶寶暫時的家，懷孕後子宮會逐漸變厚、變軟、血液供應大量增加，各組織層都充滿著血液，大小也變成約懷孕前的數十倍大，功能和外貌都變得大不相同!而在生產之後，神奇的子宮就會經由和緩的過程，再讓子宮恢復原貌。小編現在就為新媽媽們提供一些產後子宮復原的知識。這對新媽媽的產後恢復很重要的。
**子宮恢復過程**
子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。
在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，可用手在腹部摸到一個很硬且呈球狀的子宮體，它的最高處差不多與肚臍同高。但子宮體的高度每天會下降1～2公分，大約在產後10～14天內，子宮就會變小而降入骨盆腔內，腹部就摸不到子宮底了。
之後，子宮再進一步擠壓，將殘餘的惡露不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4～6週會恢復成原來大小。
**子宮如何快速復原**
1.產後應及時排尿
產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2.產褥期應避免長期臥位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時盡量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3.產後應該哺乳
母乳喂養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4.注意陰部衛生
產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
**如何刺激子宮收縮**
子宮需依靠不斷的收縮來復原，生產之後，子宮就不斷的收縮、排空再排空、收縮再收縮，直到胎盤與瘀血排空，子宮腔不會有空隙。當子宮內尚有血塊或是殘留有胎盤時，子宮會先被血塊填塞;然後，子宮平滑肌就會停止收縮，也就是所謂的子宮收縮不良，會有大量出血的危險。
因此，子宮的複原跟子宮的收縮有直接的關係。傳統而言，刺激子宮收縮的因子如下列：
1. 有效的按摩
2.產後哺乳
3. 子宮收縮劑的使用
4. 傳統生化湯的服用
5.產後運動有助子宮健康
廣義的子宮恢復，除了子宮形體復原外，骨盆腔內的位置也必須恢復到生產前的狀態，也就是必須讓鬆弛的結締組織恢復原有的彈性。產後運動也是促進子宮復原的方法，腹式深呼吸、躺在床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能幫助下腹與骨盆肌肉收縮和復原，有助於子宮的位置回到正常的位置。
另外，生產後的骨盆腔組織與肌肉都會有鬆弛現象。恢復不好，將來下半身容易有下墜感、腰酸，尿失禁的現象。骨盆腔與肌肉鬆弛的問題不是吃藥可改善，而必須藉由產後的運動，如腹式深呼吸、床上抬腿、提臀或膝胸臥式運動等。此外，避免搬重物、下蹲的動作可減少這些可能的並發症。
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