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***{胸部}***
胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由於荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發達，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。分娩過後，支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產生了下垂。而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。
影響產後胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素佔了大半，但是也與營養密切相關。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。
(須避免的誤區)戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環。
***{臀部}***
臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產後媽媽因長期不運動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得鬆弛下垂。
可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復原。
(須避免的誤區) 塑身行動應該等身體恢復後再進行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現其它產後病症。
***{腿部}***
據調查，大約有80%的孕婦產後腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿蔔腿。這是因為懷孕時，變大的子宮壓迫到血管，使下半身血液循環不良，造成水腫現象。而懷孕時增加的脂肪，也會堆積在大腿上，造成腿部肥胖。
(應對措施) 游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇，在熱水中可以加一些有助於血液循環的精油，加速血液循環。平時在家裡，也可以勤做腿部健身操。
本身腿部已經有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以防水腫現像日益嚴重，甚至發展成靜脈曲張。
***{腰腹部}***
妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。同時由於懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質疏鬆而引起的腰痛。產後不要貪圖安逸，過多地躺臥，要儘早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，並經常更換臥床姿勢。
(須避免的誤區) 做腰腹部運動時注意動作不要過猛，因為產后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當而閃傷腰肌。
/// 產後減肥如何把握好時機? ///
1、月子期間不可減肥-- 女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥-- 坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6週後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重-- 當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度-- 無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期-- 產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
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